Boodschappen doen, het tillen van bagage, het meeslepen van uw werkdossiers, laptop etc. Dit kan allemaal vrij lastig zijn als u snel rugklachten, nekklachten en/ of andere bewegingsklachten ervaart. Het is wederom belangrijk om aan een paar regels te houden om uw rug zo min mogelijk te belasten.
- Til nooit te zwaar, of boven uw kunnen
- Verdeel de last symmetrisch. Zoals u in de afbeeldingencarrousel ziet kunt u de last verdelen over twee tassen.
- Probeer uw buikspieren aan te spannen, volgens het zogenaamde bracing principe. Dit houdt in dat u uw buik aanspant, als het ware om een klap te kunnen opvangen. De
aanspanning hoeft niet maximaal te zijn, zorg ervoor dat buikademhaling kan plaatsvinden.
- Is de afstand die u moet afleggen met de last lang, neem dan geregeld pauze. Ga bijvoorbeeld zitten, dit resulteert in een andere druk op de gewrichten.
- Houd een correcte loophouding aan zie houding voor lopen.
- Is een tas te zwaar, overweeg een trolley/ handbagage. Zeker een laptop kan snel te zwaar zijn en dit kan uw bewegingsapparaat behoorlijk belasten
- Neem alleen mee, wat u nodig heeft.
